Заминка

Заминка, как и разминка, является важной частью тренировки. Если после бега у вас часто возникает желание просто упасть на диван, то вы по достоинству оцените эффективность заминки, которая поможет снизить жесткость и боль мышц.

Заминка предполагает от пяти до десяти минут медленного бега или ходьбы в конце забега или тренировки. Общее правило таково: чем активнее была тренировка, тем сильнее организм нуждается в заминке. Существует ряд веских аргументов в пользу включения заминки в программу тренировки.

Предотвращение головокружения

Самый главный аргумент в пользу заминки – медленный бег трусцой позволяет постепенно снизить частоту сердечных сокращений до нормального значения этого показателя в покое. При резкой остановке после бега работа мышц прекращается, а сердце не может перестроиться так быстро. Оно продолжает с большой скоростью качать кровь, которая застаивается или собирается в ногах, за счет чего создается дефицит крови в других частях тела, например, в мозге. Вот почему у некоторых людей возникает головокружение после длительной пробежки.

Снижение болезненности мышц

Заминка также уменьшает тенденцию к закрепощению мышц после упражнений. Во многих случаях это позволяет снизить болезненность мышц после бега, то есть устранить синдром отсроченного начала мышечной болезненности (DOMS).

Сама причина болезненности мышц активно обсуждается в научных кругах.

Подсказка: Ведение журнала позволит на опыте убедиться, что заминка улучшает ваше самочувствие, и разработать наиболее подходящую для вашего организма программу тренировок.

Фото © Ноа Гудрич, все права защищены, используется с разрешения автора.