Постановка целей – не только верный способ развить беговые способности. Это также помогает сохранить мотивацию. При приближении к поставленным целям у вас выработается собственная мотивация, и тренировки станут более эффективными.
Вот некоторые основные положения для постановки целей:
- Постановка цели срабатывает только в том случае, когда цель является конкретной и поддается измерению. Если вы скажете « Я буду тренироваться по утрам », значит ли это, что вы будете тренироваться и в дождливую погоду тоже?
- Выбранная цель должна быть достаточно сложной, но при этом достижимой. Помните, что с того момента, когда вы становитесь тренером для самого себя, особую важность приобретает умение разграничивать оптимизм и реализм!
- Составьте график регулярных пробежек. Достижение цели предполагает наличие плана тренировок, так как необходимо тренироваться регулярно, скажем, три раза в неделю. Ведение журнала поможет вам соблюдать план тренировок.
- Для начала следует тренироваться, исходя из определенного расстояния. Следует сконцентрироваться не на скорости, а на расстоянии, например, десять километров.
- Одна из самых лучших целей – участие в беговых состязаниях. Зарегистрируйтесь как участник забега и тренируйтесь, ориентируясь на дату его проведения. Составьте такую программу или график тренировок, который, по вашему мнению, поможет вам достичь поставленной цели.
- Приложите все усилия для достижения поставленной цели, наслаждайтесь самим процессом движения к ней и не забудьте устроить праздник, после того как достигнете ее.
Russia
Глобальный
Austria
België
Czech Republic
Denmark
Estonia
Finland
France
Germany
Greece
Hungary
Ireland
Italy
Latvia
Lithuania
Netherlands
Norway
Poland
Portugal
Schweiz
Serbia
Slovakia
Spain
Sweden
United Kingdom
Комментарии
Иван :
Прежде всего надо начинать со спокойно взвешенного полного, по мере возможности, медицинского обследования своего организма. В дальнейшем при занятиях бегом, разумеется если это у Вас серьезно, необходимо постоянно контролировать такие параметры своего организма, как содержание сахара в крови, артериальное давление, частоту сокращений сердца в минуту сразу же после утреннего пробуждения, а также еще и температуру своего тела по утрам и вечерам. Затем следует отработать такое важное для своего организма дело, как полноценный здоровый сон. И только на основе таких данных уже планировать вообще что бы то ни было. Вопросы терморегуляции организма нельзя упускать из виду. Сауна, баня, ингаляции, ванны солевые и масляные, массажи - все это наравне с самим бегом, велосипедом, плаванием, роликами, игровыми видами спорта, тренажерным залом и гимнастикой - является необходимой составляющей полноценных тренировок. Составление упражнений и тренировочных программ должно быть таким же индивидуальным, как и меню питания. Все это строго должно составляться подробно и только с консультацией у специалиста. Иначе можно прибежать прямо в реанимацию, а то и на кладбище. Заниматься спортом вообще, а бегом в частности надо с особой осторожностью. Особенно козакам, которых и так уже осталось гораздо меньше, чем желающих ими зваться.
Jul. 28, 2010
toNIC :
Кстати, если у кого проблема с "дыхалкой" - действительно, очень помогает бассейн. Уже после месяца посещения бассейна 3 раза в неделю - бегать будет намного проще.
Мышцы, если много бегаете, либо сильные нагрузки на крупные мышцы - на ноги в данном случае - хорошо хотя бы раз в неделю ходить в баню - восстановление будет быстрее.
Василий козак - грамотные вещи написал
Jun. 12, 2010
Ассікс- марафон :
Твоя перша програма бігу.
Перш за все навчитися думати і припинити хотіти
якщо ти вийшов на дистанцію і не знаєш скільки будеш бігти
1. км
2. хвилин
зійди і не бігай сьогодні ти не готовий
3. У тебе повинен бути добрий транспорт - бажано надійний -Асікс найкращий сьогодні.
4. Програма складається по тижням
1. Перший тиждень бігай з кимось по 10-12 хвилин 2 км
2. 2-3 самостійно або з кимось по 12-14 3 км
3. В кінці 10-12 тижня організуй пробіг з друзями 5 км в горах або десь в лісі
зроби аналізи крові та переглянь свою першу програму .
Перші 20 км бігай повільно без темпу
Наступні 20 км можеш додати темпу
Наступні 60 км роби прискорення в кінці 200 метрів
Після бігу душа або басейн холодний на все повинно йти
1.20 хвилин коротка програма або
2.40 хвилин повна з зарядкою
3.1.5 годин професійна
Це коротко все це автоматизовано зробили фірма Найк+ врахувавши всі основні параметри зробивши для початківців важливий крок. Ну а для профі немає обмежень було б бажання та наміри змінитися.
Успіхів Василь Козак
www.artprogramdir.com
May. 26, 2009
nonvanitas :
да-да, и не забывайте хорошо питаться!
Apr. 15, 2009