Постановка целей – не только верный способ развить беговые способности. Это также помогает сохранить мотивацию. При приближении к поставленным целям у вас выработается собственная мотивация, и тренировки станут более эффективными.
Вот некоторые основные положения для постановки целей:
- Постановка цели срабатывает только в том случае, когда цель является конкретной и поддается измерению. Если вы скажете « Я буду тренироваться по утрам », значит ли это, что вы будете тренироваться и в дождливую погоду тоже?
- Выбранная цель должна быть достаточно сложной, но при этом достижимой. Помните, что с того момента, когда вы становитесь тренером для самого себя, особую важность приобретает умение разграничивать оптимизм и реализм!
- Составьте график регулярных пробежек. Достижение цели предполагает наличие плана тренировок, так как необходимо тренироваться регулярно, скажем, три раза в неделю. Ведение журнала поможет вам соблюдать план тренировок.
- Для начала следует тренироваться, исходя из определенного расстояния. Следует сконцентрироваться не на скорости, а на расстоянии, например, десять километров.
- Одна из самых лучших целей – участие в беговых состязаниях. Зарегистрируйтесь как участник забега и тренируйтесь, ориентируясь на дату его проведения. Составьте такую программу или график тренировок, который, по вашему мнению, поможет вам достичь поставленной цели.
- Приложите все усилия для достижения поставленной цели, наслаждайтесь самим процессом движения к ней и не забудьте устроить праздник, после того как достигнете ее.
Комментарии
selffit:
Для Александры. Ваши симптомы , это в точности мои лет 15 назад. Я начинал с 3- 5 лет плавания в отпусках, потом "разломал" спину (подойдет любая гимнастика из кинезетерапии) и ушли все болевые симптомы. Потом к плаванию в вольном стиле и на спине( от усталости) добавил бег и 10 лет прибавлял общую выносливость - дальность на море и в беге. Далее бегом и плаванием пришлось уменьшить размеры сердца и только в этом году гантелями в неспешном беге по 6-11 часов, "разбиваю"скованность застарелого искривления спины. Спина болит в беге - все выше и выше и выпрямляется. Мне 56 лет
Nov. 08, 2011
selffit:
для Ивана Пожалуйста уточните как пользоваться данными мед. обследования? 1. - какой режим бега снижает сахар крови в покое и артериальное давление в беге? 2 - на что в тактике бега влияет частота сокращений сердца в минуту сразу же после утреннего пробуждения, и температура своего тела по утрам и вечерам Какие еще данные можно отслеживать в динамике перемен для развития чисто аэробного направления бега на развитие строго общей выносливости ( ускорений и без одышки)? Легкие я развиваю только в также аэробном режиме плавания. И что для марафонца - хорошо питаться? Спасибо
Nov. 08, 2011
selffit:
Если здесь марафонцы, хотелось бы получить информацию по фактам своего опыта 1). Как быстрее восстановится во сне, после тотальной усталости мышц и повысить скорость их перезарядки кислородом по ходу бега. 2).Что у меня было с правым предсердием , было лишь однажды 9го мая: 11 раз за марафон была 10 - 20 секундная боль спазмов в сердце. Когда повторил марафон с 1 кг. гантелям на утро после марафона на "убивание" ног. 3). Что с происходит с левым предсердием: В марафонах на скорость (только раз в году). После разгона на пульс свыше 200 до цели - до боли под пр.лопаткой ( за 4, 5 часа в 2011 г. -ММММ). Тогда как средний -крейсерский (аэробный) пульс за 30 лет бега уже стал ниже пульса. Полезны ли эти экстремальные марафоны? После этого в морском плавании (после 1го августа), впервые за три года, вообще пропали уколы боли в сердце. 4. Как по максимуму продлить дни преобладания катаболизма распада клеток над анаболизмом их восстановления в дни тотальных марафонов до распада мышц и усиления их боли на утро (в отпусках). 5. Я планирую бегать не более 16 часов в день, чтобы было время на сон и полное восстановление к утру. Это не много? Сейчас пока бегаю 10-11 часов и восстанавливаюсь за 3 дня Спасибо.
Nov. 08, 2011
Александра:
а есть ли какие-то ограничения для занятия бегом, если есть проблемы с позвоночником ( боли в шейном отделе, которые распространяются на левую сторону тела: плечо и руку ) ? я тренировалась почти два года. но потом,видимо, неправильной посадкой на велосипеде и его тасканием спину "надорвала". какое-то время мне вообще было тяжело бегать : сводило плечо и начинала болеть спина в месте , где шея переходит в остальной позвоночник. сейчас ( я какое-то время тянулась на йоге и чуть-чуть плавала) уже легче, то есть бегать не больно, но спина болит после. у меня есть сколиоз, но он давнишний , и небольшой кифоз ( такой же давности).врач-ортопед внятно объяснить , откуда берутся боли именно в этом месте не смог, а сказал, что , например, остеохондроз грудного отдела, наследственный, и тут уж ничего не поделаешь. то есть , есть упражнения, но они на укрепление мышц. однако, многие мне говорили,что бег очень помогает от остеохондроза, и вообще, проблем со спиной. не могли бы посоветовать , как бегать ( положение спины, покрытие и т.д.), чтобы как-то нивелировать болевые ощущения ( а также, накачать спинные мышцы), если это возможно ?! спасибо
Sep. 23, 2010
Иван:
Прежде всего надо начинать со спокойно взвешенного полного, по мере возможности, медицинского обследования своего организма. В дальнейшем при занятиях бегом, разумеется если это у Вас серьезно, необходимо постоянно контролировать такие параметры своего организма, как содержание сахара в крови, артериальное давление, частоту сокращений сердца в минуту сразу же после утреннего пробуждения, а также еще и температуру своего тела по утрам и вечерам. Затем следует отработать такое важное для своего организма дело, как полноценный здоровый сон. И только на основе таких данных уже планировать вообще что бы то ни было. Вопросы терморегуляции организма нельзя упускать из виду. Сауна, баня, ингаляции, ванны солевые и масляные, массажи - все это наравне с самим бегом, велосипедом, плаванием, роликами, игровыми видами спорта, тренажерным залом и гимнастикой - является необходимой составляющей полноценных тренировок. Составление упражнений и тренировочных программ должно быть таким же индивидуальным, как и меню питания. Все это строго должно составляться подробно и только с консультацией у специалиста. Иначе можно прибежать прямо в реанимацию, а то и на кладбище. Заниматься спортом вообще, а бегом в частности надо с особой осторожностью. Особенно козакам, которых и так уже осталось гораздо меньше, чем желающих ими зваться.
Jul. 28, 2010
toNIC:
Кстати, если у кого проблема с "дыхалкой" - действительно, очень помогает бассейн. Уже после месяца посещения бассейна 3 раза в неделю - бегать будет намного проще. Мышцы, если много бегаете, либо сильные нагрузки на крупные мышцы - на ноги в данном случае - хорошо хотя бы раз в неделю ходить в баню - восстановление будет быстрее. Василий козак - грамотные вещи написал
Jun. 12, 2010
Ассікс- марафон:
Твоя перша програма бігу. Перш за все навчитися думати і припинити хотіти якщо ти вийшов на дистанцію і не знаєш скільки будеш бігти 1. км 2. хвилин зійди і не бігай сьогодні ти не готовий 3. У тебе повинен бути добрий транспорт - бажано надійний -Асікс найкращий сьогодні. 4. Програма складається по тижням 1. Перший тиждень бігай з кимось по 10-12 хвилин 2 км 2. 2-3 самостійно або з кимось по 12-14 3 км 3. В кінці 10-12 тижня організуй пробіг з друзями 5 км в горах або десь в лісі зроби аналізи крові та переглянь свою першу програму . Перші 20 км бігай повільно без темпу Наступні 20 км можеш додати темпу Наступні 60 км роби прискорення в кінці 200 метрів Після бігу душа або басейн холодний на все повинно йти 1.20 хвилин коротка програма або 2.40 хвилин повна з зарядкою 3.1.5 годин професійна Це коротко все це автоматизовано зробили фірма Найк+ врахувавши всі основні параметри зробивши для початківців важливий крок. Ну а для профі немає обмежень було б бажання та наміри змінитися. Успіхів Василь Козак www.artprogramdir.com
May. 26, 2009
nonvanitas:
да-да, и не забывайте хорошо питаться!
Apr. 15, 2009