ГлавнаяТеннисСтатьи

Сила теннисиста: ноги

Men_04_925x367_large
Cиловая двигательная способность осуществляется посредством одного активного действия мышечной системы: сокращения. Сокращение осуществляется на уровне волокон, запуская механизм движения нашего тела.

Теннисистам-чемпионам такой механизм даёт возможность запускать мяч со скоростью 200 км/ч на базе сложной системы нервных импульсов и биохимических реакций, осуществляемых в мышечных клетках.

В данной статье представлено несколько полезных упражнений по повышению силовой способности нижних конечностей.

В современном теннисе наблюдается растущая потребность по развитию, увеличению и поддержанию силы теннисиста. Непрерывно растущая популярность тенниса по всему миру в сочетании с улучшенными методами обучения и использованием инновационных материалов в применяемых на корте ракетках, мячах и одежде дали импульс к разработке новых методов, значительно развивающих скорость и координацию движений.Теннисисты должны делать забеги, менять направление, останавливаться, точно бить по мячу в течение длительного периода с усиленной энергией, поскольку скорость и точность в матче достигается за счёт мышечной работы.

1.  Приседания на корточках с отягощением: Встаньте на доску для балансирования, полностью согните колени, держа в руках две тяжелые гантели по бокам. Необходимость поддержания баланса на доске заставляет усиленнее работать мышечную систему, однако при этом спина не получает такой сильной нагрузки как от работы с гантелями на твёрдой поверхности. Выполните 3-5 подходов из 8-10 повторений с гантелями, вес которых не превышает 20-30% от массы вашего тела.

2.   Выполнение шагов вперёд со сгибанием коленей: Встаньте, соединив ноги вместе, сделайте большой шаг вперёд, сгибая колени и вернитесь в исходную позицию, совершив рывок той же ногой, с которой делался шаг. Можно выпонять эти упражнения с гантелями, вес которых не превышает 15-20% от массы вашего тела. Выполните три захода, по 10-12 повторений на каждую ногу. Особое внимание уделайте положению груди, которая должна быть вертикально ровной и постоянно проверяйте положение передней ноги.

3.   "Прыжки": Стоя спиной к сетке и расставив ноги за линией прыгайте до тех пор, пока не допрыгните до базовой линии. Это упражнение помогает развивать пружинистость ног и помогает делать растяжку рук. Преодолейте прыжками дистанцию от сетки до базовой линии 3-5 раз.