ГлавнаяТеннисСтатьи

Разминка для теннисистов

925x367_5_large
Игра в теннис становится все более динамичной и связанной с большими физическими нагрузками. Тщательные разминки повышают вашу производительность и снижают риск травмы. Вот несколько простых упражнений для разминки.
Некоторые теннисисты не обращают внимания на свою разминку, в то время как другие спортсмены просто делают несколько поворотов вправо-влево и движений плечами перед игрой. Но профессиональные и непрофессиональные теннисисты получают выгоду от выполнения структурированной серии упражнений для разминки, в том числе и динамических упражнений на растяжку.

Такая серия упражнений рекомендуется для подготовки к тренировке и матчам, лучшим из возможных способов.

Скакалка

Скакалку можно найти в рюкзаках самых крутых теннисных профи, так как это простой, но эффективный инструмент для упражнений. Прыжки через скакалку это то, что вы можете делать практически в любом месте при наличии небольшого пространства. Так что вы сможете делать это упражнение как на корте, так и в раздевалке.

Сделайте от 30 до 50 прыжков, варьируйте тип прыжков. Повторите от 3 до 5 подходов.

Легкие вариации со скакалкой включают в себя:

• Ноги вместе, в стороны или чередование
• На одной ноге или чередование
• Подгибание коленей вверх или ноги в стороны
• Просто стоя или прыжки во время лёгкого бега

Спортивный шаг

Альтернативой скакалке может быть бег по корту от 3 до 5 минут, с изменением типа шагов и скорости. После нескольких минут бега, сделайте несколько спортивных шагов.

Спортивный шаг включают в себя:

Шаги фронтальные, боковые, скрестив ноги; 
Перескакивание, движения ногами, отрыв от земли и подпрыгивания;
Движения руками вперед, вверх и вниз

Вращение бедрами

Вращения бедрами отлично подойдут, чтобы разогреть мышцы и тренировать основные мышцы живота.

Когда вы лежите на земле, вытянув ноги и расставив их в стороны, потяните правое колено к груди и удерживайте его левой рукой. Вытяните его в направлении левого плеча, и, не блокируя себя в этом положении, выполните небольшие круговые движения. Убедитесь, что ваша другая рука и плечо остаются неподвижными на земле.

Выполните 2 подхода по 8 до 10 круговых движений на каждой стороне.

Упражнения с плечевым поясом

Вместо того, чтобы делать круговые движения бедрами, или в дополнение к ним, вы можете делать упражнения с плечевым поясом.

Сделайте петлю из пояса на столбе. Находясь лицом к столбу, удерживайте концы пояса. Держите руки согнутыми на высоте плеча и выпрямляйте их обратно, удерживая пояс.

Сделайте от 10 до 15 подтягиваний. Повторить от 3 до 5 подходов.

>